• الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  بحـثبحـث  
  • 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق ....
    منتديات نجوم المبدعين



    هلا والله غير مسجل منور منتديات الجيل الجديد

    ما عندك اي مشاركة لحد الان بالمنتدى ليش ؟

    شارك بقلمك خلي نشوف ابداعاتكم



     




    FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
    شاطر|

    10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق ....

    استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
    كاتب الموضوعرسالة
    معلومات العضو

    مريم

    ||-نائبة المدير-||

    avatar

    معلومات إضافية

    انثى

    الجدي

    القط

    عدد المساهمات : 6792

    نقاط : 11433

    التقييم : 5

    تاريخ الميلاد : 11/01/1988

    تاريخ التسجيل : 01/04/2010

    العمر : 30
    العمل/الترفيه : محللة بايولوجية


    معلومات الإتصال

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    مُساهمة 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... الإثنين أكتوبر 11, 2010 5:37 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






    كثيرات من النساء يعانين من الأرق بين الحين والآخر، بعضهن في فترات معينة من الشهر أو لدى تغير المواسم أو بعد العودة من الإجازات.

    وتتعدد أسباب قلة النوم أو عدم انتظامه، ولكن لكل مشكلة حل. إليكِ بعض الطرق الطبيعية التي سوف توفر لكِ نوماً مريحاً:


    1 .تجنبي الضغوطات النفسية أوالأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين كالتفكير بالمأدبة التي سوف تقدمينها غداً، أو في آخر مشكلة بينك وزوجك. حاولي قراءة كتاب أو مجلة لتساعدك للاستعداد للنوم و تصرف تفكيرك عن ما يوتركِ.

    2. لإعداد جسمكِ ابدئي بأخذ حمام دافئ. فالماء الدافئ يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الاسترخاء. وإن لم يكن لديك الوقت للاستحمام فشرب كأس من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافيين سوف يساعد على تهدئة جسمك من الداخل. كما أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم و المغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.

    3. تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يحرك جهازك الهضمي بينما جسمك يكون محتاجاً للراحة. وفي الوقت نفسه لا تجوّعي نفسك حاولي أكل وجبه خفيفة لا تثقل عليك مثل أكل حبوب القمح مع الحليب. كما أن شرب كأس من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل من الطرق المتعارف عليها قديماً لكنها قد تساعدك كثيراً. ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية. استهلاك الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً قد يؤثر على نومك.

    4. إذا استيقظتِ وواجهتِ صعوبة في العودة إلى النوم تجنبي النظر إلى الوقت، فتعداد ساعات النوم يسبب ضغط نفسياً وبذلك يصعب عليك النوم مجدداً. وعودي جسمك على ساعات نوم ثابتة.

    5. غرفة نومك الخاصة يجب أن تكون خالية من أي شيء يمكن أن يسبب اضطراباً في ساعات نومك تخلصي من الكمبيوتر المحول والتلفاز في غرفة النوم. واحرصي أن تكون غرفتك مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضوضاء خاصة في وقت النوم.

    6. ضعي ورقه و قلم بقرب سريرك فكثير من الأحيان تطرأ علينا أفكار لا نريد نسيانها فتشغل تفكيرنا طوال الليل بتسجيلها سوف تتخلصين من التفكير فيها.

    7. نحن نقضي ثلث حياتنا في السرير فاستثمري بمرتبة تدعم عامودك الفقري ووسادة تناسب احتياجاتك وملاءات ذات جودة عالية و ناعمة لتوفر لكِ نوماً مريحاً.

    8. سريرك هو فقط للنوم لا تجعليه مكتب عملك أو مكاناً لإنجاز مهماتك الأخرى.

    9. مارسي تمارين التنفس لدى استلقاءك في السرير، الشهيق من الأنف والزفير من الفم.

    10. لا ينبغي أن تزيد ساعات نومك عن الثماني ساعات ولا تقل عن السبع ساعات. حاولي أن تكون جميع أجهزة التحكم قريبة من السرير كي لا تضطري للقيام لإطفاء الضوء أو خفض التكييف.

    أخيرا تذكري دائما إنها ليست عدد الساعات التي تقضينها في السرير بل نوعية تلك الساعات التي ستغرقين فيها بالنوم.









    الموضوعالأصلي : 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... المصدر : نجوم المبدعين الكاتب:مريم
    التوقيع

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معلومات العضو

    Diyaa

    The Owner

    avatar

    معلومات إضافية

    ذكر

    الحمل

    القط

    عدد المساهمات : 15452

    نقاط : 24249

    التقييم : 16

    تاريخ الميلاد : 30/03/1987

    تاريخ التسجيل : 27/08/2009

    العمر : 31
    العمل/الترفيه : التصفح في الانترنيت


    معلومات الإتصال

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.newjeel.com
    مُساهمة رد: 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... الإثنين أكتوبر 11, 2010 6:38 am

    يسلمووو على الموضوع ياغاليه عاشت الايادي

    الموضوعالأصلي : 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... المصدر : نجوم المبدعين الكاتب:Diyaa
    التوقيع


    دخلت يومآ الي سوق الحياه
    .فوجدت امورآ عجيبه !!

    '<رأيت
    قلوبآ تباع !! وعقولآ تشتري

    ووجدت مشاعر ملقاه ع الأرض والزمن داس عليها

    '<ووجدت الصدق في محلات  مهجوره لا احد يمر بجانبها

    '<ووجدت الكذب ف محلات والناس كثيرون يتهافتون عليها

    واخيرا
    وجدت الإخلاص بضاعه نادره من طراز قديم!




    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/center]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معلومات العضو

    مريم

    ||-نائبة المدير-||

    avatar

    معلومات إضافية

    انثى

    الجدي

    القط

    عدد المساهمات : 6792

    نقاط : 11433

    التقييم : 5

    تاريخ الميلاد : 11/01/1988

    تاريخ التسجيل : 01/04/2010

    العمر : 30
    العمل/الترفيه : محللة بايولوجية


    معلومات الإتصال

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    مُساهمة رد: 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... الإثنين أكتوبر 11, 2010 7:52 am

    وايدك العايشة ضياء....منور...

    الموضوعالأصلي : 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... المصدر : نجوم المبدعين الكاتب:مريم
    التوقيع

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معلومات العضو

    سندريلا

    .::|V.i.P|::.




    معلومات إضافية

    انثى

    الجدي

    الخنزير

    عدد المساهمات : 155

    نقاط : 3226

    التقييم : 0

    تاريخ الميلاد : 22/12/1971

    تاريخ التسجيل : 27/09/2010

    العمر : 46
    العمل/الترفيه : ربة منزل


    معلومات الإتصال

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://libyatop.yoo7.com/forum.htm
    مُساهمة رد: 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... السبت أكتوبر 30, 2010 5:14 pm



    يعطيك العافية ع الافكار الرائعة

    شكرا لكـ

    الموضوعالأصلي : 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... المصدر : نجوم المبدعين الكاتب:سندريلا
    التوقيع
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معلومات العضو

    مريم

    ||-نائبة المدير-||

    avatar

    معلومات إضافية

    انثى

    الجدي

    القط

    عدد المساهمات : 6792

    نقاط : 11433

    التقييم : 5

    تاريخ الميلاد : 11/01/1988

    تاريخ التسجيل : 01/04/2010

    العمر : 30
    العمل/الترفيه : محللة بايولوجية


    معلومات الإتصال

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    مُساهمة رد: 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... الأحد أكتوبر 31, 2010 5:24 am

    العفو حبي ...نورتي الموضوع...

    الموضوعالأصلي : 10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق .... المصدر : نجوم المبدعين الكاتب:مريم
    التوقيع

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

    10 نصائح لنومٍ هادئ وعميق ....

    استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
    صفحة 1 من اصل 1

    هام جداً: قوانين المساهمة فيالمواضيع. انقر هنا للمعاينة
    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتديات نجوم المبدعين :: قسم البيت بيوت | Family Section :: منتدى المرأه-
     
    © phpBB | منتدى مجاني | فن, ثافة و هوايات | الأدب و الشعر | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة